В первый триместр беременности в крови женщины повышается концентрация хорионического гормона, эстрогена и прогестерона. Такое нетипичное состояние вызывает перепады настроения и физические признаки гормональной перестройки: тошнота, слабость и проблемы со сном.
Со второго триместра, когда растущий живот и другие изменения тела мешают полноценному отдыху, проблема бессонницы усугубляется. Причиной становится не только физиологический дискомфорт, но и повышенная тревожность: чем ближе момент родов, тем сильнее растет беспокойство будущей мамы.
Юхтина Надежда Васильевна, доктор медицинских наук, врач высшей категории, педиатр, аллерголог-иммунолог.
Почему беременные испытывают проблемы со сном
С расстройством сна во время беременности сталкивается каждая женщина. В зависимости от причин, бессонницу делят на следующие виды:
-
Первичная – вызванная страхом будущих родов, поиском позы при изменении тела, ощущения тяжести из-за сдавливания внутренних органов.
-
Вторичная – вызванная инфекционными, хроническими заболеваниями, а также как следствие железодефицитной анемии или на фоне приема некоторых лекарственных препаратов.
С первичными нарушениями можно и нужно бороться самостоятельно. Относиться к недостатку сна легкомысленно – вредно для здоровья и психологического состояния женщины перед родами.
Опасность недосыпа и хронической усталости для беременной заключена в риске акушерских осложнений и влиянии на развитие плода. Дневная сонливость будущей мамы ухудшает память, концентрацию внимания, становится причиной депрессивных состояний и повышает уровень тревожности. Последнее нарушает работу сердца и повышает давление.
Как восстановить сон во время беременности
Нормализация сна – процесс непростой, но при помощи рекомендаций восстановить режим может каждая:
1. Узнайте о гигиене сна. Комплекс здоровых привычек улучшает способность засыпать и просыпаться без проблем. Сюда относят режим, предварительное проветривание комнаты, удобный матрас, подушка, а также релаксирующие процедуры (массаж, теплая ванна, ароматерапия).
2. Найдите удобную позу. Начиная со второго триместра, проблемы со сном вызывают физические изменения тела. Специальные подушки для беременных облегчают процесс засыпания и помогают найти комфортное положение.
3. Избегайте стрессов. Если вы испытываете беспокойство, поговорите об этом с близкими или обсудите ситуацию с психологом. Стресс у беременных нельзя исключить, но нельзя допускать сильного эмоционального перенапряжения.
4. Оставайтесь активной. Легкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и социальная жизнь отвлекают от тревожности.
5. Не переедайте на ночь. Можно выпить стакан молока. АМАЛТЕЯ рекомендована как безопасный молочный продукт в период беременности. Козье молоко образует в желудке мягкий творожистый белковый сгусток, который быстро расщепляется и не перегружает пищеварительную систему. В жире козьего молока содержится большее количество ПНЖЖ и СЦЖК, которые способствуют снижению воспаления в кишечнике. А олигосахариды являются естественными пробиотиками: смягчают стул, уменьшают частоту запоров, метеоризм. Таким образом, АМАЛТЕЯ обеспечивает поддержание здоровой микрофлоры кишечника и нормализации работы пищеварительной системы, купирует симптомом диспепсии, в том числе изжоги, что помогает справится с бессонницей, вызванной данными проблемами. АМАЛТЕЯ богата природным источником кальция и фосфора в легкоусвояемой форме. Достаточное количество и сбалансированность этих микроэлементов в рационе сохраняет здоровыми и крепкими зубы, кости и суставы.
К тому же, АМАЛТЕЯ дополнительно обогащена витамином D для улучшения усвоения кальция, а также витаминами-антиоксидантами C и E и железом. Компоненты необходимы для обеспечения качественного сна. Кроме того, в молоке содержится триптофан – природный антидепрессант.
Что делать перед сном
Беременные страдают частым мочеиспусканием по ночам. Это вызвано давлением растущей матки на мочевой пузырь. Позывы в ночное время нарушают сон, поэтому вечером нужно исключить употребление большого количества жидкости.
Перед тем, как лечь в кровать, устройте приятный ритуал, который включает расслабление: теплый душ или ванна с ароматическими свечами, массаж стоп, спокойная музыка или чтение любимой книги. Умственных нагрузок, гаджетов и просмотра телевизора в вечернее время нужно избегать.
Если нарушения сна не зависят от стресса и становятся серьезной проблемой, обратитесь к врачу! Важно вовремя установить причину нарушения и предотвратить возможные последствия. Здоровый и крепкий сон будущей мамы – это комфорт и здоровье малыша!
